Диета для похудения на 20 кг за месяц. Ешьте правильные продукты

25.07.2023 -

Если имеется огромное желание, то похудеть на 20 килограмм вполне реально. В настоящее время есть много популярных методов похудения. Но лучшим все же является принцип «меньше ешь, больше двигайся». Эффект будет, если человек перестанет потреблять мучную, жирную и сладкую пищу. Увеличьте потребление жидкости и уменьшите количество съеденной пищи.

Похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы за месяц сбросить такое , необходимо комплексно подойти к проблеме. Понадобится выполнение всех ниже перечисленных рекомендаций:

Очищение организма подразумевает очистку кишечника. Необходимо ввести разгрузочный день, принять солевое слабительное или сделать клизму.
Соблюдение питьевого режима. Потеря веса предусматривает расщепление жиров, их нужно выводить из организма. Поэтому рекомендуется больше пить. Специалисты считают, что в день можно выпивать до 3-х литров жидкости.
Активные занятия спортом. Необходимы изнуряющие тренировки не только для потери калорий. Если ваша цель потеря 20 килограммов за 30 дней, то кожа станет обвисшей и дряблой. Придется ее укреплять и подтягивать. При слабых тренировках этого не достигнуть. Понадобятся упражнения на все комплексы мышц и массаж тела.
Жесткая диета. Она является основой эффективного похудения. Необходимо заставить организм потреблять собственные ресурсы и ограничить их поступление извне. Но это касается жирных продуктов, мышцы человека нуждаются в белке, поэтому совсем без еды невозможно.
Положительный настрой на похудение. Пожалуй, это самое сложное условие. Так как вы отказываетесь от привычных и любимых для вас блюд. Изнуряющие тренировки могут довести вообще до нервного срыва. Но необходимо думать о конечном результате всех этих жертв. Кроме того, в период похудения важен полноценный сон.

Если вы настроены на положительный лад и согласны с соблюдением всех этих советов, то приступайте к программе похудения. Самые действенные диеты для похудения в это время, это чередование белковой и белково-углеводной диеты.

Занятия спортом

Сразу стоит оговориться, что ежедневные пешие прогулки или даже бег трусцой не дадут реального результата похудения за 1 месяц. Если вы планируете сбросить 20 килограмм за 30 дней, то это огромный стресс для организма. Возможно, впоследствии вам понадобится время для восстановления. Но если вашей нынешней целью является большая потеря веса за короткий срок, то это ваше дело. Значит, занятия спортом должны быть более интенсивными.

Придется выбрать программу для нагрузки на все области мышечной системы. Многие тренеры предлагают чередовать силовые тренировки с аэробикой. Но об этом нужно поговорить со своим тренером, который взялся за вашу проблему.

Важность приема витаминов

Витаминные комплексы особенно важны во время белковой диеты. Рекомендуется так же протеин, можно периодически заменять им один из приемов пищи. Не стоит принимать БАДы или таблетки для похудения. Этим вы только навредите своему здоровью.

П охудеть за 2 месяца на 20

Похудение, рассчитанное на два месяца, не предусматривает столь жесткий подход к образу жизни. В этом случае эффективной может стать диета Монтиньяка. Мишель Монтиньяк разработал питание для похудения в зависимости от правильного сочетания продуктов. Таким образом за 2 месяца вы сможете скинуть 20 килограммов:

Следует исключить из рациона питания всевозможные приправы, а также кетчуп и майонез.
Убирайте и белый хлеб, он заменяется отрубным или ржаным видом.
Сахар под запретом.
Нельзя сочетать во время приема пищи жирные блюда и углеводы.
Полный отказ от алкоголя.
Если в фруктах и овощах имеется большое количество крахмала, то употреблять их запрещено.
Питание осуществляется три раза в день.
Завтрак должен состоять из .

Чистая вода обязательно должна присутствовать в дневном рационе, рекомендуется выпивать ее до 3-х литров в сутки. За 50-60 дней вы заметите как стали намного стройнее. Привыкать к новому меню сложно, но за такой длительный срок организм адаптируется, и питание не будет столь мучительным, как в первые дни.

Как быстро похудеть на 20 кг

Если вы хотите и сбросить 20 кг, то необходимо знать, что это большое испытание для организма. У кого-то восстановление будет быстрым, другим понадобится время, чтобы войти в норму.

Вот пара советов, как быстро сбросить вес:

Отказ от одного из приема пищи. Можно исключить завтрак, обед или ужин. При этом делается это путем чередования, то есть несколько дней не принимать пищу на завтрак, затем так же отказаться от обеда и т.д.
Делайте акцент на низкокалорийных продуктах питания.

Эффективные диеты

Эта диета рассчитана на 20 дней:

1-4 день — ужин исключается. Завтрак предусматривает нежирный творог, одно яблоко и зеленый чай с добавлением фруктозы. В обеденное время отварите куриную грудку с рисом, к гарниру добавьте свежий салат из огурцов и зелени.
5-8 день – откажитесь от завтрака. Обед – гречка с отварной треской, одно яйцо и немного зеленого чая. Ужин ограничивается помидорно-капустным салатом с добавлением сока лимона. На ночь выпейте стакан воды.
9-12 день – исключается обед. Огуречный салат с зеленью с добавлением лимонного сока и оливкового масла подается на завтрак. Поужинать можно фасолью с отварной грудкой. Не забывайте пить больше воды.
13-16 день – на ужин не едим. На завтрак разрешено съесть немного жирного творога и запить все это зеленым чаем с заменителем сахара. На обед отваривается брокколи, после пищи выпить стакан воды.
17-20 день — отсутствует завтрак. Не смотря на то, что запрещен завтрак, можно выпить стакан теплого молока. К обеду отваривается треска и готовится салат из огурцов и зелени. Ужин включает в себя отварной рис и два средних помидора.

Диеты белковая и белково-углеводная для быстрого похудения:

Белковая диета. Исключаются жиры и молочные продукты в их традиционном варианте. Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы. Готовятся они только на пару или отвариваются.
В качестве чередования, белковую диету можно периодически заменять белково-углеводной диетой. При этом допустимо употребление некоторых фруктов и цитрусовых. Так же овощей в виде огурцов, помидоров и др., и зелени.

Дни чередуются на ваше усмотрение, можно через сутки или через двое. Но при этом белковых дней не должно быть меньше. Это связано с тем. Что мышцы постоянно должны получать питание. Именно эти две диеты могут обеспечить условия похудения за 1 месяц. Кроме того, необходимы ежедневные физические нагрузки.

Любая девушка согласиться, что все выше перечисленные советы выполнить крайне сложно. Но если вы поставили себе цель похудеть, то без усилий сделать это невозможно.

«Хочу быстро сбросить лишний вес!» - воскликнули вы, осознавая, что до знаменательного события в жизни осталось около двух месяцев. Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца? Расскажем все без утайки. Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме.

Можно ли за 2 месяца сбросить 20 килограмм?

Все, кто когда-либо пытался похудеть на большое количество килограмм

Прекрасно знают, что в первую неделю при диете, физической нагрузке и других манипуляциях для похудения лишний вес буквально тает на глазах. Мы думаем, что все идет замечательно. Еще пару недель с таким же результатом, как в первую неделю, - и будет форма, о которой мы мечтаем. Однако все абсолютно не так.

Уже на второй неделе килограммы начинают убывать скромно. Так, к примеру, если за первую неделю вам удалось похудеть на 5-7 килограмм, то за вторую - уже на 2-3 килограмма, очень редко когда больше. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель, даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами.

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

Ранний завтрак - овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
Перекус - фрукты.
Обед - любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
Полдник - фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
Ужин - кефир или зеленый чай.

Физическая активность

Если подключить физическую активность, можно будет похудеть без вреда намного быстрее. К примеру, можно начать худеть с помощью хула-хупа. Для этого потребуется только приобрести обруч и заниматься с ним дома в течение 30-40 минут ежедневно.

Однако хула-хуп поможет только подтянуть живот и сделать стройной талию. Физическая нагрузка вообще способствует тому, что устраняется общее количество жира, подтягиваются остальные мышцы - ягодицы, бедра, ноги, руки, плечи, грудь.

Даже просто ходьба, прыжки или бег на месте помогут вам похудеть на 20 кг за 2 месяца. Не говоря уже о тренажерных залах, плавании, эффективных пеших прогулках.

Посмотрите на себя в зеркало, определите, какие в вашем теле имеются дефекты, и включите в программу похудения те упражнения, которые будут воздействовать на проблемные участки. Занимайтесь фитнесом, йогой или просто прыгайте со скакалкой.

Косметические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания - это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета - похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Система питания на 2 месяца

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты - изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания. Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы.

Алексей Ковальков: «Худеем с умом»

Алексей Ковальков является врачом-диетологом, который лично столкнулся с проблемой лишнего веса. Он не только составил методику питания, но и опробовал ее на себе. Ему за полгода удалось сбросить 50 килограмм. На сегодняшний день существует клиника, занимающаася коррекцией веса, владеет которой Алексей Ковальков. «Худеем с умом» - это его книга, которой вы можете воспользоваться, если возможности попасть в эту клинику у вас нет.

На первом и подготовительном этапе предусмотрен отказ от рыбных и мясных продуктов, а также копченостей и консервов. На третьем этапе не допускается употребление вредных продуктов, плохих углеводов, а также продуктов, имеющих повышенное содержание сахаристых веществ. Рассмотрим более подробно основные этапы диеты Алексея Ковалькова.

Подготовительный этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
Завтрак - смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
Ужин - салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Второй этап

На этом этапе предусмотрено расширение меню. Рацион можно разнообразить мясом индейки, курицы, обезжиренным творогом и морепродуктами. Теперь снижение веса будет проходить медленнее.

Третий этап

По сути, данный этап считается бессрочным и закрепляющим. Его следует придерживаться и дальше. В таком случае ушедшие килограммы не вернутся вновь.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы - пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной каши и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, запеченный картофель, отрубной черный хлеб.

В качестве заправки для салатов и других блюд желательно выбирать оливковое масло. Главное, помнить, что в организм за один прием пищи должны попасть либо только углеводы, либо только жиры: они не совместимы. В день допускается употребление не более 60 г жиров. Из алкогольной продукции разрешено только сухое вино.

Основные моменты

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом - на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес. Однако когда женщина серьезно берется за себя, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.

Лишний вес является проблемой для огромного количества людей. А для женщин – еще и источником не самого лучшего настроения, а то и депрессивных состояний. Разумеется, сбросить лишние килограммы вполне реально – однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того – именно в этом случае результат будет легче закрепить, а попутно с похудением добиться и формирования гибкой, красивой фигуры.

Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:

5 дней в неделю получать всего по 1000 кал;
1 день в неделю сидеть на строгой моно диете;
1 день отказываться от пищи полностью;
регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода;
периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.

Поставленного результата вы достигнете через месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складки кожи, серьезные проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.

Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Причина в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от обычного рациона, начинает стремительно сжигать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально – это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, на 6-7 кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.

Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя:

корректировку привычного объема питания;
следование заранее составленной щадящей диете;
двигательную активность (как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых );
твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Золотые правила питания

Что входит в так называемые «золотые правила питания», рекомендуемые диетологами не только желающим похудеть – но и вообще всем, кому небезразлично собственное здоровье?

Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса (иначе говоря – 2 л на 60 кг веса или 3 л – на 90 кг). Первый стакан следует выпивать натощак, остальную воду распределить таким образом, чтобы примерно 60% приходилось на первую половину дня, а остальные 40% — на вторую.
Сделать приемы пищи частыми и регулярными. Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ.
Сделать питание разнообразным и обязательно содержащим 100% рекомендуемой нормы витаминов и минералов.
Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.
Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок – китайскими палочками.

Физические нагрузки в домашних условиях

Для сброса 20 кг в течение сравнительно короткого времени, не вредя при этом организму и сохраняя подтянутость, невозможно без физической активности. Она может быть как естественной (быстрая и занимающая не менее получаса в день ходьба по магазинам и на работу, имитация танцевальных движений даже на кухне), так и специальной. К последней относятся наиболее простые и эффективные упражнения, способствующие похудению даже в домашних условиях. В их числе:

приседания (повторяются в 3-4 подхода по 10 раз в каждом, с прямой спиной, вдохом и вытягиванием вперед рук в нижнем положении и выдохом при подъеме);
прыжки (желательно – с использованием скакалки) – прекрасно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя мышцы и активно способствуя похудению; время – не менее 10 минут, с короткими подходами по 15-20 невысоких подпрыгиваний;
поочередные махи ногами в положении лежа (корпус на боку, одна рука под головой, вторая упирается в пол в районе груди, нога опускается и поднимается плавно; после 10-15 махов все повторяется лежа на другом боку);
вращение обруча (хула-хупа) – помимо формирования пластичной фигуры, помогает сбросить жир с живота и талии; время – около 10 минут.

Перед началом занятий необходима небольшая, разогревающая мышцы, (легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и прочие не отягощающие упражнения).

Реальные советы такого плана очень просты.

Старайтесь чаще перекусывать, превращая питание в еще более дробное. Используйте для этого малокалорийные продукты (стакан кефира, яблоко, небольшой батончик из злаков).
Заранее составьте точное меню для каждого приема пищи не менее, чем на неделю вперед (это требуется для удобства, чтобы закупить некоторые продукты заранее). Сосчитайте калории, набирающиеся за сутки, и при необходимости откорректируйте список.
Определите для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем незначительного перекуса перед сном. Старайтесь соблюдать этот график (хотя некоторые незначительные изменения, разумеется, допустимы – как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи).
Не держите себя «в черном теле» и не ставьте окончательный крест на продуктах, отсутствие которых в рационе будет катастрофически портить вам настроение. Хотите съесть маленькое пирожное или кусочек шоколадки? Позвольте себе эту радость – но только не слишком часто и в счет калорий, запланированных на этот день.

Примерный рацион за неделю

И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом:

1-й завтрак	1. Нежирный кефир (стакан, 200 гр.) 2. Хлопья (25 гр.) 3. Банан (1/2) или мюсли из отрубей на стакан молока. 4. Зеленый чай с кусочком печенья или шоколада (10 гр.)
2-й завтрак	Обычно – спустя 1,5 – 2 часа после первого. 1. Отварная гречка (150 гр.) 2. Фруктовый салат (яблоки, груши, сливы). 3. Стакан цитрусового сока (апельсиновый, грейпфрутовый и т.д.) Основной продукт второго завтрака (в данном случае – гречка) рекомендуется не заменять другими на протяжении не менее двух недель.
Обед	1.Хлеб (2-3 небольших ломтика). Предпочтительнее на отрубях или цельном зерне, и в любом случае хорошего качества. 2. Отварное нежирное мясо (50-60 гр.) 3. Миска салата (300 гр.) – сбрызнутого лимонным соком с добавлением чайной ложки оливкового масла.
Полдник	Достаточно легкий. Как варианты, могут быть выбраны одно из следующих блюд: 1. Пара печеных яблок с ложечкой меда (или яблочное пюре). 2. Горстка чернослива. 3. Несоленый попкорн (маленький стакан). 4. Большой апельсин.
Ужин	Не позднее, чем за 3 часа до сна. Как варианты – одно из нижеперечисленных блюд: 1. Курица или рыба (отварные либо паровые) – 100 гр. 2. Чашка пропаренного риса. 3. Такой же объем отваренных овощей или овощной салат. 4. Нежирный творог (200 гр.)
Перед сном	Самый легкий из ежедневных приемов пищи. Может включать (на выбор): 1. Одно яблоко. 2. Обезжиренный йогурт или кефир (стакан). 3. Горсть сухофруктов. 4. Кружок овсяного печенья.

Итоговый суточный объем калорий должен вписываться в интервал 1400 – 1600 (с преобладанием углеводов, затем белков и минимальным количеством жиров). Это и даст желаемое похудение на 20 кг за сезон (или 6-7 кг ежемесячно).

Что еще необходимо?

Помимо всех вышеперечисленных правил, указаний и ограничений для сброса 20 кг не менее важны и некоторые другие вещи (как материальные, так и нет).

При любой возможности – пойте и танцуйте. Если есть возможность – или перед сном. Прежде всего – чтобы насытить организм кислородом и придать тонус мышцам. Кроме того, начиная примерно с 20-й минуты бега, вы начинаете сбрасывать вес еще и от пробежки. Только при этом позаботьтесь о качественной обуви и удобной одежде.
Плавайте. Бассейн – прекрасное средство не только сформировать красивую фигуру, но и «съесть» огромное количество калорий (при этом не вредя, а только принося пользу организму – в отличие от жестких диет для быстрого похудения).
А главное – будьте в хорошем настроении и никогда не отчаивайтесь. Старайтесь гнать от себя стрессы и чаще улыбайтесь – и вы обязательно добьетесь поставленного результата!

Похудеть на 20 кгможно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты "Минус 20", "Двадцаточка", "20 килограмм на ветер", а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала "Физрук". Все они основаны на принципе: "меньше ешь - больше двигайся" и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов - уменьшено.

Самый быстрый и стойкий результат дает диета "Минус 20". При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
Пейте как можно больше воды.
Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость, головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты "Минус 20 кг"

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Второй день:

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Третий день:

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

Пятый день такой, как второй.
Шестой, такой, как третий.
Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

Понедельник: 2 кг яблок.
Вторник: 2 кг вареной курицы.
Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
Четверг: 1 кг вареной говядины.
Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую - около 7 кг, в последнюю - 10 кг и больше.

Основа диеты "Двадцаточка" - обильное питье и маленькие порции

Система питания по методу "Двадцаточка" подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать только такие продукты:

Сок из помидор - 250 мл;
200 г хлеба;
Коровье молоко - 2 л.

3 и 4 день:

8 утра - мед, кофе и хлеб с маслом;
12-00 - 100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
16-00 - чай с медом;
19-00 - кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

8-00 - пара апельсин;
12-00 - салат из свеклы и овощной суп;
17-00 - несколько яблок;
19-00 - винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты - 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

"20 килограмм на ветер" - эффективная и щадящая диета

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания "20 килограмм на ветер". С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Понедельник:

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Вторник:

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Среда:

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Четверг:

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Пятница:

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Суббота:

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

Воскресенье:

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале "Физрук" играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили "Линка - пузо барабан", а позже называли "жирдяйкой" или "толстухой". Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: "Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!". И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а "Борзой" (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

Основные принципы диеты "главной школьницы страны"

После долгих колебаний девушка решила, что не будет исключать из рациона привычные продукты. Худела Полина исключительно за счет уменьшения порций и увеличения физических нагрузок. Вот правила, которых неукоснительно придерживалась актриса.

Проконсультироваться с врачом. Все пункты диеты должны быть разработаны опытным специалистом в области питания. Ведь показания и противопоказания к употреблению тех или иных продуктов для каждого индивидуальны.
Увеличить приемы пищи до 6-7 раз в день, а сами порции уменьшить во столько же.
Составить рацион из таких продуктов: растительное масло - 1 часть, белковая пища - 1 часть, углеводы - 4 части.
Заняться любимым видом спорта. Полина предпочла велосипед, но ее подруги больше любят танцы и йогу.
После 19-00 забыть о существовании еды.
Не применять голодание, ни под каким соусом. Ведь после него обычно наступает "срыв", когда человек уже просто не может контролировать свой аппетит.

Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.

Правила похудения

Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.

На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.

Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):

сладости;
быстрая еда (так называемый фастфуд);
копченая пища;
сало;
белый хлеб и свежая сдоба;
острая пища;
спиртные напитки.

Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.

Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».

«Минус 60»

Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

«Пять частей»

Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:

Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:

Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.

С этим читают

Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья